三个重要部位，产后你是否在坚持修复？宝妈抽点时间守护身体-好孕天使(上海)健康管理

　　产下婴儿的痛苦和难以恢复的身材一定是对产下婴儿的母亲有深厚的经验。

　　照顾婴儿时不要忽视照顾自己，因为有很多产后问题需要解决。

　　自婴儿出生以来，母亲显然感到越来越糟，表现出尿液渗漏，腰部疼痛等症状，甚至感觉比同龄人大几岁。对于这位年轻的宝藏母亲来说，这是非常尴尬和痛苦的。

　　那么这些问题是由于身体的这三个部位没有及时恢复产后母亲的三个脆弱部位这一事实而引起的

　　如果您的肚子很大，您看起来会比实际年龄大。

　　腹部大的主要原因是在怀孕期间，随着婴儿腹部的增大，小腹两侧的腹直肌被推开。

　　正常的腹直肌分离将在分娩后的6个月内逐渐恢复。但是，也有一些妇女由于怀孕期间或孩子的早产期间胎儿的体重而失去了直肌的弹性。恢复将更加困难。

　　也有一些母亲在营养补充剂的分娩期间生育孩子，从而导致胃中引以为傲的果肉数量增加。

　　自我检查腹直肌如何分离

　　自检技巧

　　仰卧，弯曲双腿，并稍微抬起头和肩膀。抬起时，腹肌向中心收缩。此时，请用手指测量肌肉之间的距离。

　　手指松开表示正常状态。

　　1-2的分离是指需要结合适当的恢复技术

　　分离2-3是自我修复的，并且很难通过有针对性的活动来改善

　　如果您的手指超过3个，则应立即就医，并遵照医生的建议。

　　一般到怀孕后期，很多怀孕的母亲都会感到腰酸或腰酸背痛，这主要是因为宝宝长到腰后增加了负担。

　　此外，生完孩子后容易背痛，因为母亲不得不在自然劳动中劳累，这会使骨盆伸展并使腰部肌肉紧张，从而导致背部抽筋等症状，后引起腰酸背痛。

　　分娩时，劳累会导致子宫脱垂，喂养和换尿布，因为经常弯腰不是正确的姿势，这也是造成腰痛的主要原因。

　　如何有效避免腰痛

　　1.怀孕时要科学饮食，避免饮食饮食使体重增加过快，使腰部负担加重。

　　2.怀孕期间，应补充足够的牛仔，芝麻，虾和其他钙含量高的食物。另外，我们应该花更多的时间在阳光下，这也可以有效地防止背部疼痛。

　　3.在坐月子期间，不要一直站立或坐着，也不要经常下蹲。您可以躺下更多。

　　4.产后不要担心做剧烈运动，如跑步，否则容易引起子宫移位，不利于康复。

　　5.护理时，如果长时间保持不正确的坐姿，必须掌握舒适的姿势。护理对腰部的影响很大。

　　6.为孩子换尿布或洗澡，穿衣服时，尽量不要弯腰并选择高平台，以免长时间造成腰肌劳损。

　　7.分娩后一个月，您每天可以在家锻炼腰部和骨盆底肌肉。如果可能的话，您可以进行一些背部按摩以帮助腰部恢复。

　　骨盆可以在强迫劳动时打开，并且如果分娩后仍未恢复，可能会导致跨度变大。

　　大多数母亲在分娩后，尤其是那些自然分娩的母亲，其盆底肌肉都会出现问题。骨盆底肌肉将变得更加松弛，并容易出现尿液渗漏和其他现象。这也将严重影响夫妻的生活。

　　所以宝妈产后一定要及时通过一些训练，以帮助其骨盆和骨盆底肌肉的恢复。

　　如何在家中修复骨盆盆底肌

　　寻找一个可以平放双腿弯曲，双脚放在地面上以收缩肛门，抬高腰部几秒钟，然后放松休息一会儿，然后再次抬高整个动作的空间的空间-40倍每天花时间在家里练习。

　　经过一段时间的锻炼，您可以根据自己的变化加快收缩和放松，这可以有效地锻炼骨盆底肌肉的力量，还可以帮助您尽快恢复健康。

声明：以上内容为网络资料仅供参考，所有医疗流程（取卵、实验室培养、移植、第三方助孕志愿者孕期管理、助孕志愿者生产）均在海外第三方助孕合法国正规医疗机构进行。

标签：产后